Kuinka aloittaa juoksu?


Juoksu, Valintaoppaat by Minna L., 3.3.2025
Hei aloitteleva, eli tuleva juoksija!
Tehtävämme Varuste.netillä on innostaa ja auttaa ihmisiä tekemään parempia valintoja. Haluamme omalla toiminnallamme näyttää, ettei koskaan ole liian myöhäistä aloittaa uutta lajia, vaihtaa harrastusta tai suunnata vaikkapa huipulle! Varuste.netin uutiskirjetilaajana saat aina enemmän. Maaliskuun etuna tarjoamme kattavan juoksuoppaan, joka kokoaa yhteen kaiken, joka tulevan juoksijan kannattaisi ottaa huomioon, jotta juoksuinnostus ei lopahda alkumetreille.

MITEN PÄÄSTÄ JUOKSUSSA ALKUUN?

Juoksuharrastuksen aloittaminen on loistava tapa parantaa kuntoa ja nauttia ulkoilmasta. Ensimmäinen looginen askel on hankkia hyvät juoksukengät, jotka tukevat jalkojasi ja ehkäisevät vammoja. Kengän valinta tehdään kengän istuvuuden ja mukavuuden, mutta myös juoksualusta perusteella. Kun kengät on hankittu, olet periaatteessa valmis suunnittelemaan ja kokemaan ensimmäisen lenkkisi.

MUST HAVE: Oikeanlaiset kengät

Jos aiot juosta pääosin teillä ja kaduilla, suosittelemme valitsemaan kovan alustan kengän, jonka iskunvaimennus suojaa mm. polvia liialliselta rasitukselta. Jos taas juokset mieluiten poluilla ja epätasaisessa maastossa, kannattaa valita maastojuoksukenkä, joiden kärjet on vahvistettu ja pohja on pitävämpi.

Jos maa on jäässä – kuten täällä Suomessa usein tuppaa jopa huhtikuulle asti olemaan – voit parantaa pitoa joko nastallisilla juoksukengillä, tai lisäämällä erilliset nastaremmit kenkiisi juoksun ajaksi. Jos teillä on paljon talven jäljiltä hiekoitussepeliä, voi olla viisasta suojata nilkat säärystimillä, jotka estävät kivien, mutta myös loskan ja lumen pääsyn kenkiin. Valitse tekniset juoksusukat, jotka ehkäisevät hiertymiä ja tukevat jalkaterää. Hyvät sukat voivat merkittävästi parantaa juoksukokemusta. Kompressiosukkien käyttö on henkilökohtainen valinta, ja niiden hyödyt voivat vaihdella yksilöittäin. Niillä voi olla vaikutusta mm. verenkiertoon, lämmönsäätelyyn ja lihaksen palautumiseen, kunhan koko on valittu oikein.  Monet juoksijat kokevat niiden parantavan suorituskykyä ja mukavuutta 

Suosittelemme  juoksijoille myös asianmukaisia heijastimia, vaikka päivät alkavatkin jo ihanasti pidentyä myös täällä Pohjoismaissa.

-9%
Salomon Speedcross 6 GTX Mens
Lajit‪»Ulkoilu‪»Kengät‪»Juoksukengät‪»Maastojuoksukengät‪»Miesten‪»
Salomon Speedcross 6 GTX Mens
Kampanjahinta 118,06 €
☆☆☆☆☆ (77)
Heti saatavilla
Alk. -30%
Salomon S/Lab Genesis
Lajit‪»Ulkoilu‪»Kengät‪»Juoksukengät‪»Maastojuoksukengät‪»Miesten‪»
Salomon S/Lab Genesis
Kampanjahinta 169,92 €
Outlet-hinta alk. 139,90 €
☆☆☆☆☆ (54)
Heti saatavilla
-15%
Salomon S/Lab Ultra 3 V2
Lajit‪»Ulkoilu‪»Kengät‪»Juoksukengät‪»Maastojuoksukengät‪»Miesten‪»
Salomon S/Lab Ultra 3 V2
Kampanjahinta 152,92 €
☆☆☆☆☆ (52)
Heti saatavilla
-15%
Salomon S/Lab Ultra
Lajit‪»Ulkoilu‪»Kengät‪»Juoksukengät‪»Maastojuoksukengät‪»Miesten‪»
Salomon S/Lab Ultra
Kampanjahinta 203,92 €
☆☆☆☆☆ (18)
Heti saatavilla

MITÄ MUUTA KANNATTAA HUOMIOIDA VARUSTEITA VALITTAESSA?

Kuten aina, varusteiden varustelutaso riippuu eniten harrastajan omista mieltymyksistään. Toiset haluavat vain vauhdilla päästä lenkille ja laajentaa varustelutasoaan myöhemmin, ja toiset meistä taas kaipaavat motivaationsa tueksi katu-uskottavat vermeet päästä varpaisiin. Listasimme varusteet sen mukaisesti, mitä on ihan pakko hankkia (ja sekin on opponoitavissa), ja mitä kerkeää kyllä myöhemminkin, kun on kunnolla päässyt juoksun makuun, ja kenties todennut näiden tuovan lisänautintoa treeniin.

MUST HAVE: Juoksukengät

NICE TO HAVE:

  • Sovellus, treeniohje tai juoksukoulu
  • Juoksuohjelmia, -vinkkejä ja -ohjaajia on varmasti jokaiseen lähtöön. Tärkeintä on ymmärtää, että ei ole yhtä oikeanlaista tapaa aloittaa juoksu. Luota itseesi ja omiin tuntemuksiisi! Tärkeää on pitää vauhti tarpeeksi maltillisena (lue: hitaana) aluksi. Siis, todellarauhallisena. Juoksukunto kehittyy eri sykealueilla treenatessa, joten tärkeää on ensin aloittaa matalammilla sykkeillä (tuntuu helpohkolta), ja vasta noin 1-2 viikon päästä lisätä vauhtia ja monipuolisuutta vauhtiin ja vaikkapa lenkin pituuteen.
  • Säänkestävät ja/tai treeniin soveltuvat vaatteet. Oikea materiaali on kaiken A ja O! Suosittelemme valitsemaan juoksuun teknisiä materiaaleja, jotka siirtävät kosteutta pois iholta ja kuivuvat nopeasti. Vältä puuvillaa, sillä se imee kosteutta ja voi aiheuttaa hiertymiä, etenkin pitkillä juoksumatkoilla.

Ei ole huonoa juoksusäätä, on vain epäsopivia varusteita! Pukeudu siis sään mukaan. Kylmällä säällä kerrospukeutuminen on avainasemassa: käytä hengittävää aluskerrosta (tekninen urheilupaita), lämmittävää välikerrosta (merinovillakerrasto) ja tuulenpitävää päällyskerrosta (takki). Kuumalla säällä kevyet ja hengittävät vaatteet ovat parhaita. Vältä vaatteita, joissa on paksuja saumoja tai muita hiertymiä aiheuttavia kohtia.  Jos juokset lämpimässä ja niukalla vaatetuksella, kannattaa lisätä reisien sisäpinnalle, kainaloihin jms. hiertymiä estävää ainetta (usko pois, sitä kipua et halua kokea)!  Voit myös käyttää hiertymien ehkäisyyn tarkoitettuja teippejä.

Vaatteiden tulee olla mukavia ja sopivan kokoisia. Liian tiukat vaatteet voivat rajoittaa liikkumista, kun taas liian löysät vaatteet voivat aiheuttaa hiertymiä. Valitse vaatteet, jotka suojaavat sinua auringolta, tuulelta ja sateelta. Esimerkiksi lippis tai hattu voi suojata auringolta, ja kevyt tuulitakki voi suojata tuulelta ja sateelta. Jos tarvitset juoksun aikana mukaan avaimia, puhelimen tai energiageelejä, valitse vaatteet, joissa on sopivat taskut tai säilytystilat. Myös juoksuliivi on oiva apu, sillä niissä kulkee kätevästi mukana nesteytys, ja tarvittaessa myös muu lisäenergia, sekä henkilökohtainen omaisuus.

Jos juokset hämärässä tai pimeässä, varmistathan, että vaatteissasi on heijastavia elementtejä, jotta olet näkyvä muille tienkäyttäjille. Helppo henkivakuutus on heijastinliivi. Etenkin maastossa ja poluilla juostessa hämärän tullen, varustauduthan otsalampulla!

 

PRO MENOON:

Vaativampaan ja varusteiden myötä mukavampaan jolkotteluun löytyy valtava kattaus myös lisävarusteita, jotka kaikki löydät meiltä Varuste.netistä! Valikoimastamme löytyy aloittelijoille ja ammattilaiskäyttöön soveltuvat urheilukellot, kompressiosukat, kengän suojat, juoksulippikset, mukana kulkevat energiatuotteet, kuten  Jollos-vauhtikarkit, juoksuun soveltuvat aurinkolasit,  hiertymien estotuotteet ja juomaliivit.


MISTÄ LÖYTÄÄ APUA OIKEANLAISEEN TREENIIN?


Aloita rauhallisesti: vuorottele kävelyn ja juoksun välillä, esimerkiksi 1 minuutti juoksua ja 2 minuuttia kävelyä. Tärkeintä on kuunnella kehoasi ja edetä omaan tahtiin. Muista myös lämmitellä ennen lenkkiä ja venytellä sen jälkeen. Aseta itsellesi realistisia tavoitteita ja pidä kirjaa edistymisestäsi. Juoksu on hyvinvointiasi tukeva teko, eikä kilpailu, joten nauti jokaisesta askeleesta!

Lisää treenivinkkejä löydät mm. täältä:

Lisää vinkkejä saat myymälämme asiantuntijoilta, jotka myös mielellään auttavat varusteiden valinnassa.

Tervetuloa!

 

Sinua saattaa kiinnostaa myös

Mitä on retkiluistelu ja miten siinä pääsee alkuun?

Retkiluistelu on ulkoilulaji, jossa luistellaan luonnonjäillä, kuten järvillä, joilla tai merellä. Se on suosittu talviaktiviteetti erityisesti Pohjoismaissa, ja se tarjoaa mahdollisuuden nauttia luonnosta ja liikkua pitkiä matkoja jäällä. Retkiluistelu voi olla rauhallista ja re...

Garmin uutuudet: mitä eroa on Instinct E- ja Instinct 3 -malleilla?

Vuoden 2025 uutuuksiin kuuluu uudistuneet laitteet suosittuun Instinct -tuoteperheeseenInstinct E:Edullisempi vaihtoehto: Suunnattu käyttäjille, jotka haluavat perusominaisuudet ilman lisäkustannuksia tuottavia erikoisominaisuuksia.Perustoiminnot: Tarjoaa keskeiset urheilu- ja hy...

Garminin uudet Montana -mallit esittelyssä

Garminin Montana-sarjan uudet mallit, 710, 710i ja 760i, tarjoavat monipuolisia ominaisuuksia ulkoilma- ja seikkailukäyttöön. Jotta on helpompi hahmottaa mitä ominaisuuksia löytyy mistäkin ja mitä eroa näillä huippuluokan maastokapuloilla mahtaa olla, niin tässä pesee tiivistelmä...