Råd för användning av barfotaskor
Friluftsliv, Löpning, Vandring, Köpguider by Varuste.net / Toimisto-Jorma, 23.3.2021
VAD ÄR BARFOTASKOR?
Barfotaskor är skor som låter de nedre extremiteterna fungera på ett naturligt sätt. Dessa skor har en fotformad läst med en bred framdel som låter tårna sprida sig. Sulan är helt platt (s.k. ”zero drop”) och skorna har inga stöd eller stötdämpningsegenskaper. I regel är sulor i barfotaskor mycket tunnare än i vanliga skor.
VEM KAN ANVÄNDA BARFOTASKOR?
Under förutsättning att man ger fötterna tillräckligt med tid för att vänja sig vid barfotaskor är de lämpliga för nästan alla, oavsett ålder. En betydande funktionsstörning i fotbladen eller en strukturavvikelse kan hindra användning av barfotaskor. Om du inte är säker, konsultera en sådan yrkesperson inom hälsovården som har specialiserat sig på de nedre extremiteternas funktioner. En diabetesrelaterad känslolöshet (neuropati) och en aktiv inflammationsfas i reumatism utgör absoluta kontraindikationer för användning av barfotaskor.
KAN BARN ANVÄNDA BARFOTASKOR?
Barfotaskor rekommenderas starkt för barn. Med hjälp av dem utvecklar barnens nedre extremiteter och resten av deras muskuloskeletala system i rätt riktning redan från början.
JAG ANVÄNDER STÖDSULOR. KAN JAG ANVÄNDA DEM I BARFOTASKOR?
Stödsulorna kräver tillräckligt rymliga och relativt styva skor och därför är det vanligtvis inte möjligt att använda dem i barfotaskor. Man får inte på egen hand sluta använda stödsulor som en yrkesperson inom hälsovården ordinerat. Du kan ändå prata med din vårdenhet och fråga om du kan stärka musklerna i fotbladen genom att använda barfotaskor åtminstone då och då.
JAG HAR PROBLEM I DE NEDRE EXTREMITETERNA. KAN JAG ANVÄNDA BARFOTASKOR?
Vi rekommenderar att du konsulterar en yrkesperson inom hälsovården som har specialiserat sig på de nedre extremiteternas funktioner. Man kan ändå säga att många vanliga problem i de nedre extremiteterna är åtminstone delvis en följd av användning av vanliga (och ofta för små) skor. Därför ger barfotaskor lindring för symtom på funktionell plattfot, hallux valgus och plantar fasciit, till exempel, om man bara vänjer sig vid dem långsamt.
KAN MAN ANVÄNDA BARFOTASKOR PÅ HÅRDA UNDERLAG?
Åtminstone i början när man bara vänjer sig vid sina nya barfotaskor rekommenderas det att man undviker långtidsanvändning på asfalt eller andra hårda underlag. Barfotaskor är som bäst till exempel på mjuka och ojämna skogsstigar eftersom med barfotaskor känner man även de minsta avvikelserna på marken väldigt bra.
För damer Vandringskängor För herrar
KAN MAN ANVÄNDA BARFOTASKOR PÅ VINTERN?
Ja, det finns också specifika vintermodeller på marknaden. När man rör sig håller fötterna sig varma i regel även i skor med tunn sula. Barfotaskornas tunna sulor är tyvärr nästan alltid halare än sulor i vanliga vinterkängor och därför måste särskilt äldre människor och de som lider av balansproblem vara mycket försiktiga eller använda vanliga vinterkängor med halkskydd på vintern.
VAD MÅSTE MAN TA HÄNSYN TILL NÄR MAN BYTER TILL BARFOTASKOR?
Det viktigaste är att vänja sig långsamt vid barfotaskor så att kroppen har tillräckligt med tid för att anpassa sig till att arbeta på ett nytt sätt. Att byta till barfotaskor för snabbt kan orsaka belastningsskador.
NÅGRA RÅD I ETT NÖTSKAL:
• I början använd skorna bara korta tider i taget. Tänk på hur det känns att röra sig. Du kan hitta helt nya muskler i din kropp!
• Innan du ger dig ut och promenera eller springa rekommenderar vi att du använder barfotaskorna som vardagsskor och förlänger användningstiden gradvis. Ge din kropp tid för att anpassa sig till den nya situationen.
• Du behöver inte bli rädd för smärta. Smärtan är ändå ett tecken på att du borde gå långsammare framåt, kanske ta en paus och senare försöka på nytt på ett lugnt sätt.
• Svullnad, värme och rodnad är tecken på en inflammation, dvs. något slags trauma. Om du får sådana symptom och du förknippar dem med dina nya skor är det viktigt att låta traumat läka helt och hållet innan du använder skorna igen.
• När du har vant dig vid att använda barfotaskorna till vardags och på promenader kan du försöka joggning och löpning. Börja lugnt, dvs. spring till exempel bara några hundra meter varannan dag. Favorisera mjuka underlag, undvik asfalt. Tveka inte att be om hjälp för att lära dig en rätt teknik! Í barfotaskor är steg kortare och sker huvudsakligen med trampdynan, i motsats till vanliga löparskor.
• I början kan du använda stötdämpande innersulor. Många tänker att de är nödvändiga också senare eftersom den stötdämpande fettvävnaden i fotsulan blir tunnare med åldern.
Hanna Jungman / Natural Movement